怎样拥有良好的睡眠？

失眠是最让人烦心的事——一晚上辗转反侧，脑子转个不停，把白天发生的事想个几万遍。夜间的噪音也吵得人睡不着觉，此时我们能做什么来逃离这种痛苦？事实上我们能做很多事！读读这些促进良好睡眠的新招。这些招数也被称为“睡眠卫生”。

1.困了才睡觉

这能减少在床上醒着的时间。

2.如果在20分钟内还没睡着，起来做点无聊的事让自己犯困

静坐在黑暗中或者读一读家里冰箱的说明书。不要接近亮光，因为这会让大脑以为是时候起床了。

3.不要午睡

这能确保你在该睡觉的时候足够困。如果做不到不午睡的话，那就在下午三点之前尽量睡少于1小时。

4.固定睡眠时间

这一条适用于周末！当你的睡眠周期固定下来之后你会觉得好多了。

5.睡觉前4小时内不要做运动

常规运动的确能使你睡的更香，不过重要的是在什么时候运动。早晨或者午后做运动都不会干扰睡眠。

6.发展一种睡觉仪式

这有助于暗示你的身体是时候睡觉了。听听轻音乐，拿15分钟读一些暖人心的文章，喝一杯不含咖啡因的茶，做一些放松训练等等。